jesli po prostu wychodzisz z domu i jezdzisz te 3-4 godziny to ciezko cos Ci zaproponowac konkretnego. Ciezko to do "pelnoprawnych" aero zaliczyc bo wiem z autopsji jak takie jezdzenie wyglada podjezdzacie po kogos, tu sie przejedziecie, tam postoicie itd... dosc dlugo Ci to zajmuje wiec nie ma sensu tego robic na glodnego, wg [...]
[...] masz ten Metabolic Thyrolean to z tego co wiem moze to być dobry wybór bo on nie zawiera ECA tylko środki przyśpieszające spoczynkowa przemiane materii. Możesz zastosowac jakieś aeroby przed śniadaniem np 30 minut rowerek lub szybki spacer! Pamietaj jednak ze nie mozesz sie maxymalnie głodzić nie o to w tym chodzi. Lepiej jeść cześciej ale [...]
cd. czwartek 17.00- TBC . Mam takie pytanko staram się jeść dużo jogurtów(DANONE naturalny),ale jak ograniczyć ww skoro taki jogurt jest jednocześnie żródłem ww, bb, tł? Czy może jest to inny rodzaj ww nie bardzo się na tym znam, może powinnam ograniczyć ww innego rodzaju tylko jakiego i w jakich ilościach. Podpowiedzcie mi coś będe b.wdzięczna. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie mozesz jesc wiecej to rzuc to wszystko w p***u i siadz przed telewizorem. Widocznie nie nadajesz sie do budowania sylwetki- zbyt slaba psychika. Niestety z budowaniem sylwetki bywa tak ze niejadki wciskaja zarcie na sile w siebie praktycznie do porzygu i tyle... Jak nie jestes gotowy na poswiecenie sie i ciezka prace, to nie kupisz efektow [...]
[...] margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka (mięso/ryba/odżywak bialkaowa).(przed treningiem mam jesść taki sam posiłek jak po treningu ??)
Możesz śmiało brać to na początek Ale tej kretki to chyba za małe opakowanie Jasne że można zapobiec jedz cały czas kreatyne, a pozatym nie przepuszczam zebys jak bedziesz cwiczył zauwazyl spadek jak przestaniesz ją jeść Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 16 lat 65 kg i 170-180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać kilku rad na trening i diete. Jak wspomniałem w temacie chce zrobić rzeźbe brzucha. Od pewnego czasu staram się jeść zdrowsze rzeczy niż dawniej. Często jem jogurt naturalny 1,5% tłuszczu, płatki owsiane z mlekiem, miodem, rodzynkami. Na śniadanie za zwyczaj jem chleb z serkiem [...]
Wiadomo w domu pełnowartościowy posiłek. Ale do tego czasu coś musze opierdzielić. Ciągle mam banany jeść jak jakaś małpa? Nie no żart, ale chce sobie urozmaicić ;)
Wzrost: 188 cm Waga: 100 kg Wiek: 17 Ten omlet to wcześniej robiłem bez miodu, ale gdy spróbowałem, jak smakuje z łyżeczką miodu, to wyszła poezja i myślałem, że tak będę robił, ale chyba z tego zrezygnuję, bo i tak miód podczas obróbki termicznej, tracie wiele cennych właściwości. Dawałem tam wcześniej trochę musli, to było nieco suszonych owoców [...]
Ja nie mam ze słodyczami problemów, mogę ich nie jeść wcale, lepiej zastąpić owocem. No ale w niedzielę zjem jeden, max dwa kawałki ciasta, a jak go nie ma to kilka kostek czekolady i więcej nie, to tak mogę robić? W sobotę to mi się rzadko zdarza, czasami odstępuję od diety i zamiast razowego chleba, zjem biały, coś w tym rodzaju, ale też [...]
no z tym jesz jak baba to racja ale od chwili obecnej zaczynam jesc tak jak do 29 czerwca czyli wsio, bo od 1 lipca jem wlasnie tak licho zeby nie nabrac tluszczu tam i tu ale widze ze to nie przejdzie, nie jem mety tylko bije propa mam 2 butle i koncze 1 pierwsza w sobote i zaczynam 2 od poniedziałku + winko w tab.
białko ci sie zgadza, jesli lubisz jeść czysto w 100proc to dieta pod takim kątem jest zrobiona świetnie widać ze troche poczytałeś i sie orientujesz. Nie ma czegos takiego jak okreslona odgórnie ilosc białek/wegli/tluszczy które musza byc w kazdym posiłku. Pod koniec dnia ma ci sie zgadzać bilans - tyle.
narazie odstaw jakiekolwiek odzywki jesli zaczynasz przygode z silownia... podaj wiecej danych zebysmy wiedzieli jak ustalic Ci odzywianie...poczytaj inne posty na forum /dla poczatkujacych/ dopiero jak po jakims czasie nauczysz sie odzywiac prawidlowo i nabiezesz nawyki co jesc i kiedy to pomysli sie o odzywkach...wtedy beda pomocne jesli nie [...]
[...] diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki kaptury iprzedramie... PZD
No faktycznie,kój kolega nie może jeśc serwatek Olimpowskich bo go mdli...Może rzeczywiścei przydałyby się bezsmakowe...jak np. Extensor? Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
[...] czy na 2800 będzie nabierał masę. 2800 podzielone na 6 posiłków to wcale nie jest tak dużo i nikt mu nie każe jeść kaszy cały dzień - oczywiście działa to na wyobraźnię - jak ktoś sobie pomyśli 7 woreczków kaszy (blee aż dostałem jadłowstrętu ), ale jeśli umiejętnie rozplanuje dietkę to nie ma mowy o zrażeniu się do jedzenia. Najważniejsze to [...]
no rozumiem , a mam takie jeszcze jedno pytanie , jak to jest z ilością pożywienia, jak np warzywa mają mało kcal to można ich jesc do obiadu np 500 g lub nawet i kilo?? czy tez trzeba se ograniczać z ilościa pożywienia a nie jedynie z wartościami odz i kcal
[...] byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc i konsekwencja. No tak, to rozumiem co napisałeś, ale skoro waga i obwód pasa stanęły w miejscu to co robić dalej? Czy po prostu ćwiczyć dalej tak samo, jeść tak samo i jak optycznie przestanę widzieć różnicę to dopiero dalej coś zmieniać?
[...] tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo łatwo jest nabawić się kontuzji tego stawu. Generalnie ludzie zaczynający przygodę z Lafayem nie mają nie wiadomo jak rozwiniętych barków, a regularne postępy w B i w A2 wzmacniają te stawy. Z czasem są już nawet w stanie stać na rękach (zakładając, że wcześniej mieli z tym problemy). [...]
DZIENNIK LAFAY- leszek89
